Кредит: JESHOOTS.com из Pexels
Вы когда-нибудь замечали изменения в своих привычках в еде, когда вам грустно, скучно или вы встревожены?
Многие люди говорят, что едят больше или меньше, чтобы справиться с трудными эмоциями.
Хотя это вполне нормальная реакция, она может лишить удовольствия от еды, стать неприятной и вызвать другие чувства стыда и самокритики.
Вдобавок ко всему, мы живем в мире, где культура питания неизбежна, и наши отношения с едой, продуктами питания и образом тела могут стать сложными и запутанными.
Эмоциональное питание распространено
«Эмоциональное питание» относится к пищевому поведению (обычно большее употребление пищи), которое возникает в ответ на сложные эмоции.
Исследования показывают, что около 20% людей регулярно занимаются эмоциональным перееданием, причем более распространенным является этот феномен среди подростков и женщин. В исследовании, в котором приняли участие более 1500 подростков, 34% занимались эмоциональным перееданием, когда были грустными, а 40% делали это во время беспокойства.
Потребляемая пища часто представляет собой фастфуд и другие высококалорийные, но бедные питательными веществами полуфабрикаты.
Стресс, сильные эмоции и депрессия
Для некоторых людей эмоциональное переедание было просто привычкой, сформированной в раннем возрасте и сохранившейся со временем.
Но другие факторы также могут способствовать вероятности эмоционального переедания. Физиологические эффекты стресса и сильных эмоций, например, могут влиять на гормоны, такие как кортизол, инсулин и глюкоза, которые также могут повышать аппетит.
Повышенная импульсивность (поведение до того, как все обдумаешь), подверженность депрессии, склонность к размышлениям и трудности с регуляцией эмоций также увеличивают вероятность эмоционального переедания.
Итак, что же делать?
Во-первых, знайте, что колебания в еде — это нормально. Однако, если вы обнаружите, что ваш способ питания в ответ на сложные эмоции не работает для вас, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
Начните с небольших вещей, которые достижимы, но могут иметь огромное влияние, например, уделите приоритетное внимание достаточному сну и регулярному питанию.
Затем вы можете начать думать о том, как вы справляетесь со своими эмоциями и сигналами голода.
Расширяйте свою эмоциональную осведомленность
Часто мы маркируем эмоции как хорошие или плохие, и это может привести к страху, избеганию и бесполезным стратегиям преодоления, таким как эмоциональное переедание.
Но также важно различать точные эмоции. Это может быть чувство изоляции, бессилия или жертвы, а не что-то столь широкое, как грусть.
Замечая, что это за эмоция, мы можем проявить любопытство к ее значению, к тому, что мы чувствуем в нашем разуме и теле, и как мы думаем и ведем себя в ответ.
Ощутите свои чувства голода и сытости
Развитие интуитивного способа питания — еще одна полезная стратегия для поощрения здорового пищевого поведения.
Интуитивное питание означает распознавание, понимание и реагирование на внутренние сигналы голода и сытости. Это может означать настройку на физические сигналы голода и признание их, реагирование на них употреблением питательной и приятной пищи, а также определение ощущения сытости.
Интуитивное питание поощряет гибкость и размышления об удовольствии, которое мы получаем от еды и еды. Этот стиль питания также позволяет нам наслаждаться едой вне дома с друзьями и пробовать местные деликатесы во время путешествий.
Это также может уменьшить психологический стресс от ощущения потери контроля над своими привычками в еде и связанным с ними негативным образом тела.
Когда пора обратиться за помощью?
Для некоторых людей мысли и поведение, связанные с едой, приемом пищи и образом тела, могут негативно влиять на их жизнь.
Поддержка друзей и семьи, доступ к онлайн-ресурсам и, в некоторых случаях, посещение квалифицированного специалиста могут быть очень полезны.
Существует множество терапевтических вмешательств, которые работают над улучшением аспектов, связанных с эмоциональным питанием. Они будут зависеть от вашей ситуации, потребностей, жизненного этапа и других факторов, таких как нейроотличие.
Лучший подход — взаимодействовать с кем-то, кто может привнести сочувствие и понимание в вашу личную ситуацию, и работать с вами совместно. Эта работа может включать:
- распаковку некоторых шаблонов, которые могут лежать в основе этих эмоций, мыслей и поведения
- помогая вам обнаружить свои эмоции
- поддерживая вас в обработке других переживаний, таких как воздействие травмы
- развивая более гибкий и интуитивный способ питания.
Одной из опасностей, которая может возникнуть в ответ на эмоциональное питание, является искушение сесть на диету, что может привести к расстройству пищевого поведения и расстройству пищевого поведения. Индикаторами потенциального расстройства пищевого поведения могут быть:
- недавняя быстрая потеря веса
- озабоченность весом и формой (которая обычно контрастирует с восприятием других людей)
- употребление большого количества пищи в течение короткого промежутка времени (два часа или меньше) и чувство потери контроля
- прием пищи в тайне
- компенсация съеденной пищи (рвотой, физическими упражнениями или слабительными).
Подходы, основанные на фактических данных, могут помочь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения. Чтобы найти специалиста в области здравоохранения, который информирован и специализируется в этой области, воспользуйтесь базой данных экспертов Butterfly Foundation.
Предоставлено The Conversation
