Кредит: Unsplash/CC0 Public Domain
Поскольку Олимпиада в Париже 2024 года подходит к концу, спортсмены, которые выложились на пределе своих возможностей и даже превзошли себя, будут сосредоточены на восстановлении. Даже «воины выходного дня» знают ценность тщательного контроля после долгой пробежки или тренировки в спортзале.
Прерывистая пневматическая компрессия, также называемая воздушной компрессионной терапией или под разными торговыми наименованиями, использует механически надуваемые носки, рукава или штаны. Они проходят через последовательность схем давления и расслабления на теле. Спортивный бренд Nike даже выпустил версию ботинок перед Олимпиадой.
Компрессия давно используется в медицине для управления кровообращением. Теперь «ботинки для восстановления» используются спортсменами и в оздоровительном бизнесе.
Каковы доказательства того, что они могут помочь олимпийским спортсменам или простым смертным восстановиться после упражнений?
Как это началось, как это работает
Компрессионная терапия с использованием повязок для лечения ряда заболеваний и проблем с кровообращением берет свое начало в Древнем Египте. Исследования и разработки пневматических компрессионных устройств (то есть тех, которые работают на воздухе или газе под давлением) начались в 1950-х годах с целью обеспечения ритмичного сжатия конечностей для улучшения потока жидкости и уменьшения отеков.
Пневматическая компрессия — это механическая терапевтическая техника для увеличения потока крови по венам и лимфатической жидкости по лимфатическим сосудам, возвращая эти жидкости к сердцу.
Это достигается путем последовательного применения внешнего давления с надуванием и сдуванием к рукам и ногам, начиная с концов конечностей и продвигаясь к туловищу. Вены и лимфатические сосуды содержат односторонние клапаны по всей своей длине, поэтому при их сжатии жидкости могут двигаться только к сердцу.
Лимфатическая система является ключевым компонентом иммунной системы, помогая организму бороться с инфекцией, но главная роль заключается в поддержании баланса жидкости в тканях организма.
Это «насосное» действие не только облегчает движение жидкости по сосудам, но и создает большую разницу давления в тканях. Это помогает уменьшить избыток жидкости, усиливает регенерацию клеток и доставляет больше питательных веществ, удаляя отходы из клеток.
Для чего это полезно?
Существует несколько установленных преимуществ пневматической компрессии, включая улучшение кровотока, уменьшение отечности, уменьшение боли, улучшение восстановления мышц после физической активности, упражнений или работы и потенциальное улучшение восстановления сердечно-сосудистой системы.
В медицинских целях пневматическая компрессия используется для лечения нескольких заболеваний, включая лимфедему (отек, при котором происходит накопление лимфатической жидкости), венозную недостаточность (плохую функцию вен), профилактику тромбоза глубоких вен (ТГВ) и послеоперационное восстановление. В этих случаях пневматическая компрессия применяется ежедневно в течение 45–60 минут с использованием давления от 30 до 80 мм рт. ст.
В условиях спорта или упражнений лечение применяется после высокоинтенсивных сессий или соревнований. Лечение обычно длится от 20 до 30 минут при давлении около 80 мм рт. ст.
Разве здоровое тело не может сделать это самостоятельно?
Одни физические упражнения создают очень мощное насосное действие, способствующее возврату крови и лимфатической жидкости путем повторяющегося сокращения и расслабления мышц, сжимающих ткани и сосуды.
Механизмы и эффекты пневматической компрессии также очень похожи на то, что происходит во время терапевтического массажа. В обоих случаях применяется давление, толкающее и сжимающее мышцы конечностей в ритмичном действии по направлению к сердцу.
С точки зрения того, что наиболее эффективно — упражнения, массаж или пневматическая компрессия — у каждого есть свои плюсы и минусы. Но все три дают схожие преимущества с точки зрения дренирования жидкости из тканей и улучшения возврата крови и лимфы к сердцу.
Упражнения, конечно, необходимы для общего здоровья и имеют множество дополнительных преимуществ, так что это не подлежит обсуждению. Пневматическая компрессия и терапевтический массаж могут обеспечить дополнительную пользу и помочь восстановлению после интенсивной физической активности (например, после международных соревнований), а также помочь спортсмену адаптироваться к тренировкам.
Что делать, если я не олимпиец?
Пневматическая компрессия становится все более доступной и недорогой.
Она, как правило, безопасна, однако есть некоторые состояния, при которых она не рекомендуется. К ним относятся тяжелая застойная сердечная недостаточность, артериальная болезнь или активный тромбоз глубоких вен.
Этот вид компрессионной терапии не является «волшебной пилюлей», а скорее эффективным дополнением к физическим упражнениям, которое также можно сочетать с терапевтическим массажем, если вы серьезно относитесь к спорту или физической активности.
Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с соответствующим специалистом в области здравоохранения, например, с аккредитованным специалистом по лечебной физкультуре, физиотерапевтом или врачом, чтобы определить, принесет ли пневматическая компрессия дополнительную пользу для поддержания вашего здоровья и физической формы.
Предоставлено The Conversation
