Кредит: Unsplash/CC0 Public Domain
Если вы родитель, вы хорошо знакомы с одной из самых горячо обсуждаемых тем воспитания: время перед экраном и дети.
С одной стороны, время перед экраном помогает детям учиться, развивать творческие способности и поддерживает социальное взаимодействие и связи.
Но слишком много времени перед экраном может негативно повлиять на вашего ребенка — не только на его развитие, но и на его физическое здоровье.
Так как же именно время перед экраном влияет на физическое здоровье вашего ребенка? И как вы можете помочь ему развить позитивные отношения с экранами?
Сколько времени у экрана допустимо?
Австралийские рекомендации по экранному времени являются частью 24-часовых рекомендаций по движению. Они предписывают, сколько времени мы должны тратить каждый день на физическую активность, сон и экранное время для поддержания физического и психического здоровья и благополучия.
Рекомендации по экранному времени, основанные на сидячей активности, рекомендуют:
- никакого экранного времени для детей младше 2 лет
- не более одного часа экранного времени для детей в возрасте от 2 до 5 лет
- не более двух часов развлекательного экранного времени вне школьных занятий в возрасте от 5 до 17 лет.
Но только 17% — 23% австралийских дошкольников и 15% детей в возрасте от 5 до 12 лет соответствуют этим рекомендациям.
Как экранное время влияет на диету и здоровье детей
Дети, проводящие больше времени перед экраном, с большей вероятностью будут заниматься бессмысленным приемом пищи и перееданием. Когда их отвлекают экраны, дети могут пропустить важные сигналы от своего мозга, сообщающие им о том, что они сыты.
Они также более склонны хотеть и есть нездоровую пищу. Это отчасти обусловлено рекламой нездоровой пищи, сопровождающей детский контент на экранах.
Менее известный способ, которым слишком много экранного времени влияет на рацион ребенка, — это влияние на его сон. Для детей и подростков достаточный сон составляет:
- 11–14 часов, включая дневной сон, для малышей
- 10–13 часов, включая дневной сон, для детей от 3 до 5 лет
- 9–11 часов для детей в возрасте от 5 до 13 лет
- от восьми до десяти часов для подростков.
Исследования показывают, что способность ребенка получать полноценный сон зависит от экранного времени. Обзор 67 исследований детей школьного возраста и подростков показал, что экранное время было связано с более коротким и поздним сном в 90% рассмотренных исследований.
Нам нужен полноценный сон для регулирования двух основных гормонов — грелина и лептина, которые управляют нашим голодом и аппетитом. Сон меньше рекомендуемого нарушает гормоны аппетита, что приводит к повышенному желанию есть.
Это также приводит к усилению импульсивного поведения, связанного с выбором еды, что часто приводит к тому, что мы тянем руки к еде с высоким содержанием сахара, жиров и соли для немедленного удовлетворения. Так что если ваш ребенок не получает достаточно сна, есть большая вероятность, что он будет использовать свою силу надоедливости, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкой, жирной и соленой пище на следующий день.
Наконец, больше времени, проведенного в помещении за экраном, может означать меньше времени для физической активности. Рекомендации Австралии рекомендуют детям заниматься не менее 60 минут в день физической активностью, которая заставляет сердце биться быстрее (или не менее одного часа «энергичной игры» для дошкольников). 60 минут не обязательно должны быть за один раз — их можно разделить на несколько более коротких сеансов в течение дня.
Что могут сделать родители?
К счастью, есть несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить своему ребенку здоровые отношения с экранами и обеспечить ему достаточный сон и физическую активность.
1. Установите правила использования экранного времени
Учитывайте возрастные рекомендации для вашего ребенка и учитывайте ожидания относительно того, где, когда и как используются экраны. Маленькие дети могут играть в обучающую игру на планшете в семейной комнате, но смотреть YouTube в спальне — нет.
Сделайте время приема пищи и спальню перед сном зонами, свободными от экранов. Вовлекайте своих детей, особенно подростков, в процесс, чтобы все соблюдали правила.
2. Проводите время на открытом воздухе
Попробуйте установить регулярное время в расписании вашей семьи для физической активности на открытом воздухе, будь то ежедневный поход в парк или занятия спортом по выходным. Обеспечение достаточной физической активности вашего ребенка ежедневно также поддерживает его сон и общее состояние здоровья.
Как и установление правил, вовлечение вашего ребенка в выбор активности сделает его более охотным для участия.
3. Будьте образцом для подражания
Дети внимательно наблюдают за своими родителями и подражают им, поэтому лучший способ обеспечить вашему ребенку здоровые привычки экранного времени — перенять их самостоятельно. Применяйте правила к использованию экрана дома, в том числе будьте внимательны к отвлекающим факторам на бесконечные уведомления.
4. Сделайте спальню вашего ребенка убежищем для сна
Для хорошего ночного сна важно, чтобы в спальне вашего ребенка было тихо, комфортно и достаточно темно. Это включает в себя комфортную температуру (от 18 °C до 22 °C). Храните игрушки и экраны в других комнатах, чтобы ваш ребенок ассоциировал свою спальню со временем сна, а не игр.
Предоставлено The Conversation
