Если вы испытали ментальный блок, можно с уверенностью сказать, что вы сможете его преодолеть, и этот опыт сделает вас лучше. Восстановление требует времени, размышлений и, когда вы будете готовы, ментальной модели, которая соответствует вашему способу работы. Вот где психологи преуспевают, помогая развивать эту ментальную основу для управления мышлением, особенно в условиях давления.
Создание ментальной модели
Ментальные модели или рутины производительности — это структурированные способы управления мышлением, обычно включающие три фазы, которые помогают спортсменам перефокусировать внимание, планировать и выполнять действия.
Чтобы перефокусировать внимание, спортсмены используют заранее запланированные сигналы, такие как глубокий выдох или медленный глоток воды. Смысл сигналов, особенно глубокого выдоха, заключается в их способности переводить организм из симпатического состояния (характеризующегося учащением мыслей, повышенным сердцебиением и уровнем кортизола) в парасимпатическое состояние, которое смягчает тревогу. Кроме того, подсказки активируют следующий шаг — планирование с использованием образов.
В моей работе с олимпийскими спортсменами мы изучаем различные сценарии выступлений с использованием мультисенсорных образов: звуки толпы, запах трассы, движения во время соревнований, цвета, виды и стратегии контроля эмоций. Этот процесс развивает знакомство и вызывает мотивацию.
Модель завершается поведенческим сигналом приверженности, таким как внутренний диалог или постукивание ногой. Например, во время Парижской Олимпиады вы могли наблюдать ментальную модель Байлз в действии перед бревном. Она делает глубокий вдох, чтобы перефокусировать внимание, планирует, представляя свою рутину (мы знаем это, потому что ее тело движется, когда она разыгрывает то, что должно произойти), и использует сигнал приверженности, чтобы подтвердить: «У тебя это получится!»
Путь к совершенству
Извилины, визги и подобные явления открывают важную истину о элитных спортсменах: они испытывают ментальные блоки именно потому, что знают, что такое отличное выступление, и изо всех сил пытаются найти этот идеальный момент. . Однако эти психические блоки можно преодолеть с помощью правильных тренировок, поддержки и техник.
При включении тренировок спортсмены могут подготовиться к нагрузкам, с которыми они сталкиваются, развивая свою способность выступать в стрессовых ситуациях и событиях.< /p>
Когда мы наблюдаем, как такие спортсмены, как Симона Байлз, расширяют границы человеческих возможностей, они напоминают нам о силе разума и важности здоровых высоких результатов. Их истории вдохновляют нас признать, что совершенство заключается не только в физических способностях, но и в овладении умственными способностями. Будь то на бревне или в повседневной жизни, понимание и преодоление ментальных блоков может привести нас к моментам величия.
Предоставлено The Conversation
