Кредит: Unsplash/CC0 Public Domain
Не секрет, что старость может лишить нас силы. Эта возрастная потеря мышечной массы, известная как саркопения, может в конечном итоге привести к большему количеству падений, большему количеству госпитализаций, трудностям с ходьбой или посещением туалета и меньшей независимости. В конечном итоге это может означать необходимость ухода за престарелыми в домах престарелых.
Многие люди представляют себе человека с таким состоянием старым, слабым и очень худым. Но на самом деле люди, которые не худые — и не особенно старые — также могут иметь саркопению.
Саркопеническое ожирение — это когда человек с избыточным весом тела — особенно жир — также теряет много мышечной массы и силы.
Состояние, вызванное недостатком физических упражнений и плохим питанием, может подкрасться к людям и проявиться задолго до того, как они поймут, что есть проблема. Оно может поражать в остальном здоровых людей, особенно начиная со среднего возраста.
Скрытое состояние
Саркопеническое ожирение — это скрытое состояние. Снаружи человек может казаться имеющим избыточный вес, но внутри он потерял много мышечной массы и силы.
Или он может не казаться имеющим избыточный вес, но на самом деле он потерял мышечную массу и набрал жир. Это означает, что человек в возрасте 60 лет, который все еще носит одежду того же размера, что и в 20 лет, все еще может иметь саркопеническое ожирение.
Хотя многие люди знают о проблемах со здоровьем, часто связанных с ожирением (например, более высокий риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти), совокупное воздействие ожирения и низкой мышечной массы еще более вредно.
Это потому, что мышцы важны как для движения, так и для обмена веществ в нашем организме. Люди с саркопеническим ожирением подвергаются большему риску потерять способность выполнять повседневные задачи, такие как ходьба или посещение туалета и выход из него. Это также может означать рост заболеваемости и раннюю смерть.
Почему саркопеническое ожирение часто подкрадывается к людям?
Саркопеническое ожирение может постепенно подкрадываться к нам с течением времени. Люди могут не выглядеть хрупкими или худыми, но на самом деле уже потеряли довольно много мышц из-за отсутствия использования.
Исследования показали, что люди могут терять до 1% мышц в год, начиная с 40 лет.
Сохраненная мышечная масса также может быть менее функциональной и часто покрыта жиром — немного похожей на кусок говядины вагю.
Другой обзор предполагает, что висцеральный (брюшной) жир может увеличиться более чем на 200% у мужчин и на 400% у женщин в возрасте от 30 до 70 лет.
Что я могу сделать?
Вы можете сделать многое, но это может занять время. Если вы хотите обратить вспять свое саркопеническое ожирение или снизить риск его возникновения, вы можете попробовать:
- делать больше упражнений, включая как силовые, так и аэробные
- стремиться к тому, чтобы заниматься физической активностью 150–300 минут в неделю, включая две или три сессии силовых тренировок (поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом)
- больше ходить пешком или кататься на велосипеде
- заниматься в бассейне.
Вы также можете рассмотреть возможность корректировки своего рациона, поскольку питание также играет важную роль в борьбе с саркопеническим ожирением.
Однако очень низкокалорийные диеты, которые обычно используются для борьбы с ожирением, могут еще больше уменьшить мышечную массу. Вы можете потерять жир, но вы также рискуете потерять мышцы и силу.
Недавняя исследовательская работа, соавтором которой является один из нас (Карла Прадо), предлагает вместо этого стремиться к скромному сокращению потребления энергии от 200 до 700 калорий в день и повышению физической активности.
В той же статье предлагается рассмотреть возможность включения большего количества белка в ваш рацион (от 1 до 1,5 г белка на килограмм веса тела в день). Это может помочь минимизировать тягу к еде и сохранить или увеличить мышечную массу.
Источники постного белка включают:
- молочные продукты с низким содержанием жира
- белая рыба
- куриная грудка
- постная говядина или свинина
- чечевица
- соевое молоко с пониженным содержанием жира
- темпе или тофу.
Вносить такие изменения в физическую активность и диету непросто. Но чем больше прогрессирует ваше саркопеническое ожирение, тем сложнее становится заниматься спортом, что еще больше усугубляет проблему. Это порочный круг.
Что могут сделать врачи и правительства?
Врачи в Австралии могут поговорить со своими пациентами об использовании финансируемой Medicare программы лечения хронических заболеваний, которая покрывает стоимость пяти сеансов лечения в год с физиологом-физиотерапевтом и диетологом.
Если у вас есть частная медицинская страховка, она может покрыть некоторые из ваших дополнительных консультаций.
Да, лечение и поддержка могут быть дорогими. Но польза для здоровья и экономия, как правило, окупаются со временем.
Врачи общей практики и другие специалисты смежных специальностей в области здравоохранения также могут ознакомиться с последними критериями диагностики и скрининга, чтобы лучше выявлять людей с саркопеническим ожирением или с риском его возникновения.
Эти новые диагностические критерии являются большим шагом на пути к изменению политики для лучшей диагностики и лечения саркопенического ожирения.
Врачи также могут предложить своим пациентам рассмотреть:
- перекусы во время упражнений, когда люди выполняют короткие серии упражнений в течение дня
-
бариатрическую хирургию
- лекарства от ожирения.
Обучение медицинских работников, а также повышение осведомленности общественности, имеют решающее значение.
Нам также необходимо больше финансирования исследований, чтобы лучше понять причины саркопенического ожирения и разработать целевые вмешательства для его предотвращения и устранения.
Предоставлено The Conversation
