Спортсменам пришлось пройти тесты в трех различных фазах менструального цикла: в фолликулярной фазе, около овуляции и в середине лютеиновой фазы. Автор: Мэдисон Тейлор/FENDURA
Многие женщины испытывают физические и психологические симптомы, которые колеблются в течение менструального цикла. Это может повлиять на мотивацию, готовность к тренировкам и физическое благополучие. Поэтому в последнее время много говорят о том, что может быть полезно планировать тренировки в соответствии с менструальным циклом.
Теперь исследователи из UiT The Arctic University of Norway получили результаты, которые дают новое представление об этом. Они обнаружили, что фаза менструального цикла, в которой вы находитесь, не влияет на физическую форму спортсменов в целом.
Ни один из измеряемых факторов не был подвержен влиянию менструального цикла на групповом уровне.
«Это означает, что в менструальном цикле нет точки, когда все женщины имеют лучшую или худшую физическую форму», — говорит Мэдисон Тейлор. Она подчеркивает, что как женщина вы можете иметь циклические эффекты, но не все женщины следуют одной и той же схеме.
Тейлор — один из исследователей, стоящих за исследованием, и часть проекта FENDURA (Female Endurance Athlete), который возглавляет UiT. Ее исследование направлено на то, чтобы отобразить, как менструальный цикл влияет на физическую подготовку и производительность в видах спорта на выносливость.
Исследование было недавно опубликовано в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.
Физические тесты в разных фазах
Чтобы выяснить, влияет ли менструальный цикл на физическую форму, исследователи пригласили женщин-спортсменок на выносливость принять участие в проекте. Спортсмены должны были иметь естественную менструацию, то есть они не могли использовать гормональную контрацепцию.
Спортсмены должны были пройти тесты в трех различных фазах своего менструального цикла: в фолликулярной фазе, около овуляции и в середине лютеиновой фазы. Это фазы цикла, когда количество гормонов эстрогена и прогестерона в организме меняется, и можно было ожидать, что это может повлиять на производительность.
В фолликулярной фазе уровни эстрогена и прогестерона низкие, в то время как около овуляции эстроген высокий, а прогестерон низкий. В лютеиновой фазе оба гормона повышены.
Проведенные тесты обычно используются для проверки физической подготовки и дают представление о способности спортсменов выступать.
Спортсмены были протестированы в серии субмаксимальных 5-минутных интервалов с постепенным увеличением скорости, 30-секундный тест на лыжном эргометре с двумя палками и тест на беговой дорожке с максимальным увеличением скорости, где спортсмены должны были бежать все быстрее и быстрее, пока они больше не могли этого делать. Исследователи измеряли потребление кислорода, лактат крови и время до истощения.
Некоторые показали лучшие результаты, некоторые хуже
«Ни один из измеряемых нами факторов не был связан с фазой менструального цикла, когда мы рассматриваем уровень группы. Это означает, что не было ни одной фазы цикла, когда женщины, как ожидается, будут иметь лучшую или худшую физическую форму или производительность», — говорит Тейлор.
Но исследователи заметили некоторые индивидуальные различия. Некоторые женщины показали худшие результаты в период менструального кровотечения, в то время как другие показали лучшие результаты, а многие, похоже, не получили никакого эффекта, говорит спортивный исследователь.
Это показывает, что подход «один размер для всех» к тренировкам в период менструального цикла вряд ли будет полезен для группы спортсменов. Вместо этого нужно составлять индивидуальные планы, если необходимо, которые соответствуют симптоматическим особенностям человека.
«Единственный способ осмысленно тренироваться в соответствии с вашим менструальным циклом — это регистрировать свой собственный цикл и понимать, как он влияет на вас как на личность», — говорит Тейлор.
В настоящее время нет никаких доказательств того, что программы тренировок, основанные на менструальном цикле, являются эффективной стратегией, особенно если это происходит в форме использования специального плана для группы спортсменов с целью оптимизации результатов. Например, некоторые могут рекомендовать всем тренироваться усерднее в лютеиновой фазе по сравнению с фолликулярной фазой, потому что тогда вы лучше адаптируетесь к тренировкам. Это просто неправда.
«Наше исследование показывает, что когда мы смотрим на группу женщин, нет никаких признаков того, что физиологические потребности в физических упражнениях меняются на протяжении цикла, по крайней мере, не одинаково для всех. Некоторые женщины могут иметь лучшую выносливость в фолликулярной фазе, в то время как другие лучше в лютеиновой фазе, а многие, вероятно, не имеют заметного эффекта», — говорит Тейлор.
Важные результаты исследования
Тот факт, что исследователи не обнаружили никакого влияния на менструальный цикл на уровне группы, является важным выводом для исследования в целом.
«В исследовании это важно, потому что женщины часто исключались из числа участников исследований в области спортивной науки из-за опасений, что колебания менструального цикла повлияют на результаты тестирования. Наши выводы означают, что мы можем включать женщин в исследования. Менструальный цикл не повлияет на результаты. Поэтому в исследовательском сообществе вздохнули с облегчением», — говорит Тейлор.
Она объясняет, что хотя на групповом уровне не существует четкой закономерности в физических требованиях к упражнениям, на индивидуальном уровне женщины могут испытывать сильную боль, изменения в мотивации и даже нарушения сна.
Поэтому важно отделять наблюдения на групповом уровне от индивидуального опыта.
«Женщины испытывают изменения на протяжении менструального цикла, но в большинстве случаев они, вероятно, не испытывают одно и то же в одно и то же время. Но на индивидуальном уровне женщины испытывают некоторые вещи. Некоторые женщины чувствуют себя хуже, когда у них идет кровь, но некоторые на самом деле чувствуют себя лучше всего», — говорит Тейлор.
Тем не менее, все еще существует предвзятость в том, кто готов присоединиться к исследованию. Некоторые женщины могут не захотеть проходить такие сложные тесты в разные фазы цикла.
«Не очень весело проходить сложные тесты, если вы страдаете от менструальных спазмов, например», — говорит Тейлор.
Что такое нормальный цикл?
В целом Тейлор считает, что нам нужно узнать больше о том, что представляет собой нормальный менструальный цикл. Мы так многого не знаем, как в отношении овуляции, так и в отношении остальной части цикла.
«Например, нормально ли иметь 12 овуляций в год или нормально ли пропускать овуляцию? У некоторых женщин болит менструальное кровотечение, в то время как другие женщины также чувствуют боль во время овуляции. У других женщин проблемы со сном, связанные с их циклом. Происходит много разных вещей», — говорит Тейлор.
Теперь у нас есть статистические модели и искусственный интеллект, инструменты, которые можно использовать для лучшего понимания этого.
«Чтобы получить больше информации об этом, нам нужно большое количество женщин, которые следят за своим менструальным циклом в течение целого года. Только тогда мы сможем узнать, что является нормой, а что является проблемой», — говорит исследователь.
Она говорит, что главным открытием, которое они сделали в ходе исследования, стало то, что почти у 40% участниц наблюдалось нарушение менструального цикла. Затем их исключили из исследования.
«Мы начали с 74 участниц, а закончили с 21», — говорит Тейлор.
Планирование обучения
Итак, если нет четкой схемы того, как мы можем планировать тренировки вокруг менструального цикла, как тренеры должны планировать тренировки для спортсменок или целых женских команд?
Планирование тренировок в соответствии с менструальным циклом для всей команды невозможно. И согласно исследованиям Тейлора, это даже не имеет смысла.
Тем не менее, некоторые девушки или женщины могут извлечь пользу из адаптации к своему менструальному циклу, так же как вы будете учитывать другие факторы для отдельных людей, если вы хороший тренер. Это должно быть частью контрольного списка, считает Тейлор.
Она подчеркивает, что влияние менструального цикла очень индивидуально. У некоторых людей могут быть очень сильные эффекты как в физическом, так и в психологическом плане. Если это так, тренеры должны быть открыты для соответствующей адаптации тренировок.
«Но менструальный цикл также является важным показателем здоровья и благополучия, который подает предупреждающий сигнал, если что-то не так. Поэтому хорошо знать, что является нормой для женского организма. Потому что если что-то меняется, то мы знаем, что что-то не так», — говорит Тейлор.
Дополнительная информация: Мэдисон И. Тейлор и др., Фаза менструального цикла не влияет на переменные, определяющие производительность, у спортсменов, тренирующихся на выносливость: проект FENDURA, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (2024). DOI: 10.1249/MSS.0000000000003447
Информация о журнале: Медицина и наука в спорте и физических упражнениях Предоставлено UiT Арктический университет Норвегии
