Считается, что почти 2,4 миллиона американцев страдают от боли и нетрудоспособности, вызванных воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), типом аутоиммунного заболевания, которое включает язвенный колит и болезнь Крона.
Вы можете избежать увеличения этого числа, следуя нескольким простым шагам к здоровому кишечнику, сказал доктор Виктор Чедид, гастроэнтеролог и эксперт по ВЗК в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.
Он разделил эти советы на четыре основные категории:
Правильно питайтесь
Оптимальный план питания для вашей желудочно-кишечной системы — это тот, который уже восхваляли диетологи за здоровье сердца и контроль веса: средиземноморская диета, сказал Чедид. Пищевые волокна имеют решающее значение: старайтесь принимать от 30 до 40 граммов в день. Средиземноморская диета включает в себя множество полезных для кишечника продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, орехи и семена, а также оливковое масло.
Будьте активны
Упражнения не только для здоровья сердца, мышц и легких; они также могут поддерживать вашу иммунную систему и пищеварительный тракт в форме. Чедид рекомендует включить упражнения в свою повседневную жизнь, пробуя любую форму активности, которая вам больше всего подходит.
Поддерживайте психическое здоровье
Мозг влияет на кишечник и наоборот, а стресс может иметь большое влияние на кишечник, сказал Чедид. Он указал на данные, показывающие, что риски синдрома раздраженного кишечника, функциональной диспепсии, дисфункции тазового дна, запоров и других проблем с желудком более вероятны у людей, которые столкнулись с травмой в детстве или в более позднем возрасте.
Пейте достаточно воды
Вода поддерживает и смазывает пищеварительный тракт, и Чедид рекомендовал всем выпивать не менее 64 унций (8 чашек) в день для оптимального здоровья кишечника. Вода имеет решающее значение для «регулярного стула», отметил он, и особенно важна в жаркое время года или климате.
«Уделение внимания всем этим факторам имеет важное значение для поддержания здоровья кишечника», — сказал Чедид в пресс-релизе Mayo.
Если вам не повезло и у вас развилось ВЗК, существуют методы лечения, сказал Чедид.
Хотя лекарства от этой болезни нет, хирургическое вмешательство и широкий спектр лекарств — противовоспалительные препараты, иммуносупрессоры, биопрепараты, антибиотики — могут помочь вывести ее в стадию ремиссии.
У некоторых пациентов будут наблюдаться общие симптомы ВЗК, такие как диарея или даже ректальное кровотечение, и стигма вокруг этих проблем может удерживать их от обращения за помощью, сказал Чедид. Вот тут-то близкий человек и может вмешаться, чтобы оказать поддержку.
«Речь идет о том, чтобы быть рядом с ними, осознавая, что они не всегда будут собой в любое время», — сказал Чедид. «Будут моменты, когда они будут чувствовать себя подавленными, испытывать боль или не захотят есть то, что вы готовите. Не обижайтесь. Вам просто нужно быть рядом с ними».
