Снизьте риск падения с возрастом с помощью этих простых шагов

Важные новости

Снизьте свой Риск упасть, когда вы станете старше, выполнив эти простые шаги» /></p>
<p> Женщина идет в свою комнату в доме престарелых в Калистоге, Калифорния, 5 декабря 2019 года. Фото: AP Photo/Eric Risberg, Файл </p>
<p>Каждый четвертый пожилой человек в США падает каждый год, что подвергает его риску травм, переломов костей и даже смерти.</p>
<p>Падения становятся растущей проблемой общественного здравоохранения, поскольку население страны видит рекордное количество людей, которым исполняется 65 лет – сейчас и в будущем. Но какими бы распространенными ни были падения, они не неизбежны.</p>
<p>«Чем больше мы работаем, тем больше мы понимаем, что здоровое старение не обязательно должно включать падения», — сказала Кара МакДермотт, исследователь падений. в Медицинской школе Университета Дьюка.</p>
<p>Вот несколько рекомендаций, как снизить риск падения.</p>
<h2>Защитите свой дом от падения</h2>
<p>Начните с обустройства вашего дома: подумайте о том, чтобы убрать небольшие коврики, изменить приглушенное освещение и не ставить кастрюли и сковородки в труднодоступных местах.</p>
<p>Затем постарайтесь обеспечить дополнительную устойчивость в доме. места, где легче потерять равновесие. Установите перила по обеим сторонам лестницы, поручни в ванной и противоскользящие полоски на деревянном или кафельном полу.</p>
<p>Также важно содержать дом в чистоте: не оставляйте предметы на полу. , и убирайте пролитую жидкость, прежде чем она высохнет и с ней станет труднее справиться.</p>
<p>Подумайте об использовании ходунков или трости, чтобы сохранять устойчивость, но убедитесь, что они подходят для вашего роста и что вы знаете, как правильно ими пользоваться.</p>
<p>На веб-сайте Национального института по проблемам старения есть полное руководство с советами. о том, как защитить дом от падения, комната за комнатой.</p>
<h2>Упражнения для развития силы и равновесия</h2>
<p>Вернитесь к основам с первым законом Ньютона: тело, находящееся в движении, остается в движении. . То есть сохранение активности может помочь предотвратить проблемы в будущем, даже если вы уже падали и боитесь, что это может случиться снова.</p>
<p>Многие упражнения могут помочь предотвратить падения, даже если у вас ограниченная подвижность, например, йога на стуле, тайцзи и ходьба.</p>
<p>«Это не значит, что вам нужно выходить и начинать бегать марафоны или что-то в этом роде, просто (делайте) функциональные упражнения», — сказал Макдермотт.</p>
<p>Сделайте упражнения веселыми и социальными, выполняя их с другими людьми в групповой обстановке или играя с внуками.</p>
<p>Ключ: знайте свои пределы и делайте то, что, по словам вашего врача, подходит именно вам.</p>
<h2>Лекарства могут увеличить риск</h2>
<p>Многие лекарства могут иметь побочные эффекты, такие как головокружение, сонливость и другие явления, нарушающие баланс.</p>
<p>Макдермотт говорит, что пожилым людям следует поговорить со своим лечащим врачом обо всех лекарствах, которые они принимают, и о том, как они действуют. может работать в сочетании. Врач первичной медико-санитарной помощи или фармацевт может увидеть всю картину и помочь найти альтернативные лекарства, которые не выведут вас из равновесия.</p>
<p>Но она добавила: «Я бы никогда, никогда не рекомендовала кому-либо прекратить прием лекарства, не поговорив предварительно с врачом, назначившим его».</p>
<h2>Будьте в курсе обследований</h2>
<p>Изменения слуха, зрения и другие чувства становятся обычными с возрастом и могут способствовать падениям. Обязательно регулярно проверяйте слух и зрение.</p>
<p>Здоровье костей тоже имеет значение.</p>
<p>По оценкам клиники Мэйо, 10 миллионов американцев страдают остеопорозом, который ослабляет кости и повышает вероятность заболевания. сломать что-нибудь при падении.</p>
<p>Прием витамина D и кальция может помочь улучшить здоровье костей, и при необходимости ваш врач может проверить плотность ваших костей и порекомендовать лечение.</p>
<h2>Падения не случаются. Обычно это вызвано чем-то одним</h2>
<p>Зная, что падение может быть вызвано комбинацией причин, выполните некоторые из предыдущих рекомендаций, чтобы снизить риск.</p>
<p>И, если вы все-таки упадете, позвольте себе Доктор знает – даже если это кажется незначительным. Падение может иметь далеко идущие последствия, и вам нужно устранить первопричину, чтобы оно не превратилось в привычку.</p>
<p>«Может быть, это одноразовая вещь, но все равно проверьте ее, «, — сказал Макдермотт.</p>
</div></div><div class=

Новости сегодня

Последние новости