От безделья к делу: наука о прокрастинации

Важные новости

От бездельничать: наука о прокрастинации» /></p>
<p> Восемь кластеров отражают различные стили распределения работы учащимися при выполнении реальных задач (P. Zhang & Ma, 2023). Графики показывают совокупное количество часов работы, отработанных за каждую неделю семестра. Порог в 14 единиц (7 часов) отмечен красным. Предоставлено: Сахити и др. (2024) </p>
<p>Прокрастинация, преднамеренное, но вредное откладывание задач, имеет множество форм. Сахити Чеболу из Института биологической кибернетики Макса Планка использовал точную математическую основу, чтобы понять различные закономерности и их основные причины. Ее исследование может помочь разработать индивидуальные стратегии решения этой проблемы. Исследование можно найти в <i>Протоколах ежегодного собрания Общества когнитивных наук</i>.</p>
<p>«Почему я не сделал этого, когда у меня еще было время?» Будь то уплата налогов, соблюдение сроков на работе или уборка квартиры перед визитом к родственникам, большинство из нас уже задавались вопросом, почему мы склонны откладывать определенные задачи, даже перед лицом неприятных последствий. Почему мы принимаем решения, которые вредны для нас – вопреки нашим лучшим знаниям? Именно в этом и заключается загадка прокрастинации.</p>
<p>Промедление, преднамеренное, но в конечном итоге пагубное откладывание задач, не только снижает производительность, но также связано с множеством проблем с психическим здоровьем. Поэтому, безусловно, стоит задаться вопросом, почему этот широко обсуждаемый феномен имеет такое влияние на нас – и что это такое на самом деле.</p>
<p> «Прокрастинация – это общий термин для различных видов поведения», – говорит вычислительный нейробиолог Сахити Чеболу из Институт биологической кибернетики Макса Планка. «Если мы хотим понять это, нам нужно различать различные его типы».</p>
<p>Одна из распространенных закономерностей заключается в том, что мы отказываемся от собственных решений: например, мы можем выделить вечер для подачи налоговой декларации, но когда приходит время, вместо этого мы смотрим фильм. Когда мы вообще не фиксируем время, происходит что-то еще: возможно, мы ждем подходящих условий.</p>
<p>Возможных моделей прокрастинации множество: от позднего начала до отказа от задачи на полпути. Чеболу классифицировал их все и определил возможные объяснения для каждого: неверная оценка необходимого времени или защита эго от возможных неудач — лишь два из них.</p>
<h2>Недальновидный мозг</h2>
<p>Может ли такая классификация действительно помочь вам добиться цели? Чеболу убежден, что математически точное понимание действующего механизма является первым шагом к ее решению. Она представляет прокрастинацию как серию временных решений. Что именно происходит, например, когда мы планируем подачу налоговой декларации на вечер пятницы, но затем поддаемся искушению потокового сервиса?</p>
<p>Один из способов думать о принятии решений заключается в том, что наш мозг складывает все вознаграждения и штрафы, которые мы ожидаем получить от альтернативного поведения: просмотра фильма или выполнения раздражающей бумажной работы. Вполне естественно, что затем он выбирает курс действий, который обещает быть наиболее приятным в целом.</p>
<p>Но перевешивает ли удовольствие от киновечера смятение от огромного штрафа за непредставление документов? Есть одна важная деталь: последствия в далеком будущем меньше взвешиваются мозгом при суммировании положительных и отрицательных результатов.</p>
<p>В определенной степени это нормально и даже полезно; в конце концов, более отдаленное будущее обязательно таит в себе неопределенности. «Только когда мы придаем чрезмерное значение опыту в настоящем и недостаточно тому, что ждет нас в будущем», — объясняет Чеболу, — «такая политика принятия решений быстро становится неадаптивной».</p>
<p>Вот и вся теория. Чтобы изучить прокрастинацию в реальной жизни, Чеболу углубился в большие наборы данных, предоставленные Нью-Йоркским университетом. Данные показали журнал студентов, которые должны были участвовать в установленном количестве часов экспериментов в течение семестра.</p>
<p>Некоторые сразу избавляются от этой задачи; другие распределяли его равномерно в течение нескольких недель — и, конечно же, третьи уклонялись от него, пока не стало почти слишком поздно. Чеболу провел моделирование, чтобы воспроизвести их поведение. Какие объяснения, спросила она, лучше всего могут объяснить различные модели прокрастинации?</p>
<p>Может возникнуть соблазн возложить вину на предпочтение нашего мозга к немедленному вознаграждению за действия. Но здесь явно кроется нечто большее: для каждой модели того, как нью-йоркские студенты откладывают выполнение задания, Чеболу нашла несколько возможных объяснений.</p>
<p>«Неопределенность — еще один важный фактор прокрастинации», — подчеркивает она. Это может быть неспособность предсказать, сколько времени нам понадобится, чтобы найти все квитанции по вычитаемым расходам. Но неуверенность может также означать отсутствие уверенности в своих силах или сомнение в том, поможет ли задача нам достичь наших целей.</p>
<p>Чеболу уверен, что понимание прокрастинации как серии временных решений и определение того, где и почему мы обычно делаем неправильный поворот, может дать информацию для вмешательства: могут помочь временные вознаграждения.</p>
<p>Те, кто склонен недооценивать время, необходимое для выполнения тяжелой работы, могут попробовать поставить перед собой ограниченные по времени цели. И если вы обнаружите, что быстро бросаете свои дела по дому, возможно, вам стоит избегать отвлекающих факторов.</p>
<p>Независимо от того, к какой категории прокрастинации вы относитесь (а иногда вы почти наверняка попадаете в некоторые из них), вы не просто ленив. Признание этого и прощение себя за прокрастинацию в прошлом — хороший первый шаг на пути к большей продуктивности.</p>
<p><strong>Дополнительная информация:</strong> Sahiti et al. Оптимальные и неоптимальные временные решения могут объяснить промедление при выполнении реальной задачи. <i>Материалы ежегодного собрания Общества когнитивных наук</i>. (2024). escholarship.org/uc/item/2mg517js#main Предоставлено Обществом Макса Планка</p>
</div></div><div class=

Новости сегодня

Последние новости