Серии пробежек: действительно ли безопасно бегать каждый день?

Важные новости

Бегайте подряд: это так? на самом деле безопасно бегать каждый день?» /></p>
<p> Фото: Pixabay/CC0 Public Domain </p>
<p>Бег — это отличный вид физических упражнений, который имеет множество преимуществ для нашего здоровья. Например, люди, которые на протяжении всей жизни постоянно бегают хотя бы час в неделю, как правило, живут на три года дольше и имеют меньше хронических заболеваний по сравнению с людьми, которые не занимаются физическими упражнениями.</p>
<p>Но некоторые люди поднимают свою любовь к бегу на ступеньку выше – бегают каждый день как можно больше дней подряд. В Интернете эту тенденцию называют «полосой бега». Правила тренда серии пробежек просты: бегуны должны преодолевать минимум одну милю (1,6 км) каждый день либо по дороге, либо по тропе, либо на беговой дорожке.</p>
<p>В настоящее время наблюдается несколько замечательных полос. Говорят, что у Джима Тейлора самая длинная серия бегунов в Великобритании: он пробегал не менее мили в день на протяжении более 30 лет. В мировом масштабе самая длинная серия принадлежит Джону Сазерленду, бегуну из США, который, как сообщается, пробегает не менее мили в день на протяжении более 50 лет.</p>
<p>Это, конечно, невероятные достижения – но каково их влияние на организм? бегать каждый день? Это действительно безопасно?</p>
<p>Независимо от того, являетесь ли вы бегуном-любителем или профессиональным бегуном, чтобы стать лучше, вам необходимо следовать режиму тренировок, который создает необходимую нагрузку на организм, чтобы он мог адаптироваться. Обычно это достигается посредством бега низкой интенсивности и интервальных тренировок, за которыми следуют периоды отдыха.</p>
<p>Если этот цикл последовательно повторяется в течение нескольких месяцев, бегуны заметят множество изменений в своей физической форме. К ним относятся улучшение максимального потребления кислорода на 5–10 % (максимальное количество кислорода, которое организм может использовать и транспортировать к работающим мышцам), снижение частоты сердечных сокращений во время бега с низкой интенсивностью и улучшение способности использовать жир для получения энергии. Все эти улучшения помогают бегунам становиться быстрее или бежать дальше, меньше утомляясь.</p>
<p>Но ключевым элементом для того, чтобы стать лучшим бегуном, являются периоды отдыха. Это позволяет суставам и связкам восстановиться после нагрузки, которую им оказывает бег. Отдых также позволяет организму пополнить запасы углеводов в мышцах, обеспечивая организм энергией для последующих тренировочных дней. Дни отдыха также могут помочь бегунам сократить время восстановления между тренировками.</p>
<p>Но характер тенденции к увеличению количества пробежек означает отсутствие выходных. Это может таить в себе множество потенциальных ловушек, о которых следует знать бегунам.</p>
<p>Постоянные тренировки без адекватного отдыха могут нанести организму много вреда. В крайних случаях, таких как бег на сверхвыносливость, могут возникнуть легкие рубцы на сердце.</p>
<p>Это также может ослабить иммунную систему за счет снижения функции иммунных клеток. Это может увеличить риск респираторных инфекций и вызвать резкие гормональные изменения, такие как снижение уровня адреналина и тестостерона на 40%. Это может привести к плохому восстановлению между пробежками и появлению симптомов перетренированности, включая изменения настроения или повреждение мышц.</p>
<p>Бегуны также должны помнить о возможных травмах от чрезмерного перенапряжения. Они затрагивают до 70% элитных бегунов и бегунов-любителей и могут сорвать серию пробежек. Одной из основных причин травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, является плохая стабилизация мышц бедра у бегунов. Этот тип травмы более вероятен при увеличении объема тренировок.</p>
<h2>Существует ли безопасный способ бегать каждый день?</h2>
<p>Чтобы безопасно завершить серию пробежек, обратите внимание на свои тренировочная нагрузка – сочетание объема, частоты и интенсивности ваших тренировок. Крайне важно справиться с этим – уделяя особое внимание интенсивности ваших пробежек, поскольку частота тренировок ежедневная, а продолжительность пробежек – не менее одной мили.</p>
<p>Бег высокой интенсивности, такой как интенсивные интервальные спринты, вызывает большую нагрузку на организм и требует больше времени для восстановления по сравнению с бегом низкой интенсивности.</p>
<p>Существует также период, когда иммунная система подавляется после высокой интенсивности. -интенсивный бег до двух часов. Если вы будете делать большинство пробежек легкими, это не только поможет вам оставаться стабильным, но и снизит вероятность заболеваний и травм.</p>
<p>Начав серию пробежек, подумайте о том, чтобы просто пройти минимальную необходимую дистанцию ​​(одну милю в день). ), прежде чем постепенно увеличивать количество пробежек.</p>
<p>Если вы боитесь брать выходные, активное восстановление может оказаться полезным. Это предполагает выполнение легких упражнений в дни, когда вам легче бегать, например, очень легкую пробежку. Или, если вы хотите прервать свою серию тренировок, но не хотите отвлекаться от тренировок, вы всегда можете вместо этого отправиться на быструю прогулку. Это позволяет мышцам восстановиться после стресса, вызванного бегом, и уменьшает болезненность мышц.</p>
<p>Однако дни отдыха по-прежнему настоятельно рекомендуются. Даже у элитных бегунов есть периоды отдыха или периоды отдыха в течение недели тренировок. Фактически, пассивное восстановление), которое предполагает полное отсутствие упражнений, обычно считается лучшим, чем активное восстановление, поскольку помогает организму восстановиться и адаптироваться к тренировочному стрессу.</p>
<p>Отказ от отдыха и тренировок. Попытка бегать каждый день также может привести к навязчивому поведению в отношении физических упражнений и, в свою очередь, оказать негативное воздействие на ваш организм. Прежде чем начинать серию пробежек, оцените, действительно ли она соответствует вашим целям в фитнесе.</p>
<p>Бег — отличный способ улучшить свое здоровье, как физическое, так и моральное. Но бегунам следует действовать с осторожностью, если они собираются совершить серию пробежек, чтобы предотвратить перетренированность и другие риски для своего здоровья. Помните о таких вещах, как интенсивность, и обязательно заправляйтесь после каждой пробежки. Это снизит вероятность травм и осложнений со здоровьем, а также обеспечит более приятные впечатления от серии пробежек.</p>
<p> Предоставлено The Conversation </p>
</div></div><div class=

Новости сегодня

Последние новости