Если вы хотите пить меньше, осознанность может помочь

Важные новости

Если вы хотите пить меньше , осознанность может помочь» /></p>
<p> Фото: Pixabay/CC0 Public Domain </p>
<p>У осознанности есть момент, но стоит ли он всей этой шумихи? Исследователи из Центра здоровья, нейронауки, генов и окружающей среды Калифорнийского университета (CUChange) говорят, что ответ положительный, особенно когда речь идет об употреблении алкоголя.</p>
<p>Команда, в которую входит Кариллон Скжински, научный сотрудник факультета CUChange, опубликовала исследование, основанное на растущем объеме данных, свидетельствующих о том, что осознанность играет важную роль во влиянии на употребление алкоголя.</p>
<p>Их исследование, опубликованное в журнале <i>Психология аддиктивного поведения</i>, показало, что техники осознанности, в том числе намеренное осознание того, что происходит, и непредвзятое принятие того, что бы это ни было, помогло уменьшить тягу к алкоголю.</p>
<h2>Алкоголь: растущая проблема</h2>
<p>Для многих алкоголь является нормальной частью жизни. В то же время в последние годы резко возросло число смертей, в которых алкоголь является важным фактором. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в период с 2020 по 2021 год число смертей, связанных с алкоголем, в США выросло на 29% по сравнению с данными за 2016–17 годы. Данные также показывают, что каждый шестой американец злоупотребляет алкоголем, причем четверть делает это каждую неделю.</p>
<p>Если алкоголь так вреден для нашего здоровья, почему так трудно отказаться от чрезмерного употребления алкоголя и что мы можем сделать, чтобы облегчить сокращение или прекращение употребления алкоголя? Скшински была очарована этими вопросами еще со студенческих лет, когда она изучала психологию в Мичиганском университете.</p>
<p>Изучая злоупотребление психоактивными веществами на вводном курсе психологии, Скшински была поражена как распространенностью расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, так и их далеко идущими негативными последствиями. «Я помню, как мне было очень любопытно, почему люди злоупотребляют психоактивными веществами, хотя это, очевидно, пагубно разрушает их жизнь», — говорит она.</p>
<p>«Когда я узнала, что исследователи-психологи систематически изучали этот вопрос. пытаясь помочь людям с проблемами зависимости, я помню, как подумал: «Это действительно круто, я хочу быть частью этого процесса».</p>
<p>После окончания Мичиганского университета она получила степень доктора философии. Получила степень доктора психологии в Университете Карнеги-Меллона, а затем прибыла в Калифорнийский университет в Боулдере, чтобы продолжить свои поиски по выявлению переменных, которые способствуют развитию и поддержанию аддиктивного поведения.</p>
<h2>Сила осознанности</h2>
<p>Недавнее исследование команды Скшински предполагает, что осознанность может быть простым, но эффективным способом развития более здоровых отношений с алкоголем. Под руководством Кента Хатчисона, одного из директоров-основателей CUChange и профессора психиатрии в CU Anschutz, исследователи разработали исследование, чтобы сравнить эффективность профилактики рецидивов, основанной на осознанности, со стандартной профилактикой рецидивов, в которой они случайным образом распределили почти 200 участников на одну группу. из двух групп.</p>
<p>Результаты показывают, что осознанность помогла участникам уменьшить употребление алкоголя. В то время как у участников обеих групп первоначально наблюдалось сокращение количества дней, в течение которых они злоупотребляли алкоголем, через 20 и 32 недели последующего наблюдения улучшения оставались стабильными для группы осознанности, но уменьшились для группы стандартного лечения. /п> <р>Их исследование также показало, что даже небольшое повышение осознанности может снизить тягу к алкоголю.</p>
<p>«Вывод: осознанность может быть действительно полезным инструментом для сокращения употребления алкоголя или, возможно, даже для полного отказа от него», — говорит Скшински. . И хотя эта идея не обязательно является новаторской, она, тем не менее, важна.</p>
<p>«Большинство исследователей согласятся, что осознанность действительно имеет большую пользу в этом начинании», — говорит она. «Но чем больше у вас подтверждающих доказательств, тем убедительнее аргументы».</p>
<h2>Как стать более внимательным</h2>
<p>Осознанность состоит из двух основных компонентов, — говорит Скжински. «Во-первых, намеренно осознавать, что происходит, и, во-вторых, непредвзятое принятие того, что бы это ни было». Чтобы привнести больше осознанности в свой день, вы можете попробовать несколько техник, которым исследователи научили группу осознанности.</p>
<p>Первый — это сканирование тела, которое, как следует из названия, включает в себя медленное и последовательное изучение каждой части вашего тела, от головы до пальцев ног, и отслеживание ощущений.</p>
<p>Второй — побуждение к серфингу. , означает замечать, когда у вас возникает тяга (в данном случае к алкоголю), и вместо того, чтобы выпить, позволить себе испытать тягу, зная, что в какой-то момент сила тяги достигнет пика, и в этот момент она начнется. отказаться.</p>
<p>«Оба метода предполагают осознание и принятие всего происходящего, что вы не пытаетесь оттолкнуть», — говорит Скшински, добавляя, что это мощный инструмент, независимо от того, с чем вы имеете дело. . «Хотя мое исследование посвящено зависимости, правда в том, что осознанность может изменить многие сферы жизни».</p>
<p><strong>Дополнительная информация:</strong> Кариллон Дж. Скжински и др., «Механизмы осознанности при употреблении алкоголя: сравнение нисходящих и восходящих процессов», <i>Психология аддиктивного поведения</i> (2023). DOI: 10.1037/adb0000932 </p>
<p><strong>Информация журнала:</strong> Психология аддиктивного поведения, предоставленная Университетом Колорадо в Боулдере</p>
</div></div><div class=

Новости сегодня

Последние новости